We hebben overleg gepleegd met ons team van gediplomeerde voedingsdeskundigen en diëtisten om u geïnformeerde aanbevelingen te doen voor voedingsproducten, gezondheidshulpmiddelen en voedingsproducten om u veilig en met succes te begeleiden bij het maken van betere voedings- en voedingskeuzes.We streven ernaar om alleen producten aan te bevelen die voldoen aan onze filosofie om beter te eten en toch te genieten van wat je eet.De meesten van ons zouden het niet erg vinden om er wat jonger uit te zien en te voelen dan onze chronologische leeftijd.Maar velen van ons realiseren zich niet dat er wetenschappelijk onderbouwde manieren zijn om je lichaam jong te houden, van binnen en van buiten - en in sommige gevallen zelfs de tekenen van veroudering om te keren - waarmee je vandaag kunt beginnen, precies waar je bent.Dit zijn vijf anti-verouderingsgeheimen die experts zelf gebruiken.Lees verder om meer te weten te komen - en om uw gezondheid en de gezondheid van anderen te garanderen, mag u deze zeker tekenen dat u COVID al heeft gehad niet missen.Slaap is wanneer het hele lichaam zijn systemen reinigt en oplaadt, van de hersenen tot de huid tot de immuniteit.Als u niet genoeg krijgt, kunt u sneller verouderen."Onvoldoende of slechte slaap brengt ons in gevaar voor vroegtijdige veroudering, verkeersongevallen en medische problemen, variërend van depressie tot diabetes en hartaandoeningen", aldus onderzoekers van Columbia University."Slaap is waarschijnlijk mijn nummer 1 anti-verouderingstip", vertelde verpleegster en huidverzorgingsexpert Nancy Pellegrino onlangs aan Yahoo Life.Hoeveel is genoeg?Zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit per nacht, zeggen degenen die het zouden moeten weten, inclusief de National Sleep Foundation.Weerstandstraining is de sleutel tot het behoud van botdichtheid en droge spiermassa, die beide afnemen met de leeftijd.Dit kan met losse gewichten, machines of je eigen lichaamsgewicht.Voorbeeld: Dr. Stuart McGill, emeritus hoogleraar in de biomechanica van de wervelkolom aan de Universiteit van Waterloo.Hij is in de zestig, heeft een heupprothese en bestudeert de beste manieren om te oefenen om de gevolgen van veroudering tegen te gaan.Hij deelt dat hij geen ijzer pompt;hij doet krachttrainingsoefeningen zoals duwen, trekken, longeren, tillen, laten zakken en dragen.Om te trekken kocht hij een TRX-riemset.Voor het duwen doet hij staande persoefeningen.GERELATEERD: Hoge bloeddruk omkeren, zeggen expertsVitamine D is cruciaal voor de gezondheid van de botten — het helpt botten calcium te absorberen.Als je er niet genoeg van krijgt, zou je jezelf kunnen voorbereiden op osteoporose, een ziekte waarbij botten dichtheid verliezen en vatbaarder worden voor breuk.Plus: "Vitamine D - dat werkt als een hormoon in je lichaam - heeft een positief effect op het immuunsysteem en kan zelfs helpen bij het compenseren van bepaalde leeftijdsgerelateerde immuniteitsproblemen", zegt Alan Mensch, MD, van Northwell Health's Plainview and Syosset Hospitals in New York.Dr. Anthony Fauci, de beste expert op het gebied van infectieziekten van het land, zegt dat hij dagelijks een vitamine D-supplement slikt.Bij overmatige consumptie bindt suiker zich aan collageen en elastine, twee eiwitten in onze huid die ervoor zorgen dat deze er stevig en jong uitziet.Dit creëert geavanceerde glycatie-eindproducten (of AGE's), die collageen en elastine beschadigen en in feite voorkomen dat het lichaam ze herstelt."Donuts zijn niet de sleutel tot de fontein van de jeugd", zegt Mona Gohara, MD, dermatoloog en universitair hoofddocent dermatologie aan de Yale School of Medicine."De huid is een orgaan. Als zodanig moeten we eten voor onze huid, net als voor ons hart en onze hersenen."Jouw zet: Verminder je consumptie van toegevoegde suikers.De meest voorkomende bronnen: Met suiker gezoete dranken en bewerkte voedingsmiddelen.Richt uw dieet op fruit en groenten en magere eiwitten.GERELATEERD: Uw nieuwe checklist om COVID te vermijdenLichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat u er jonger uitziet en de klok onder de motorkap terugdraait."Bevindingen van enkele onderzoeken suggereren dat matige lichaamsbeweging de bloedsomloop kan verbeteren en het immuunsysteem kan stimuleren", zegt de American Academy of Dermatology."Dit kan op zijn beurt de huid een jeugdiger uiterlijk geven."Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Cell Metabolism ontdekte dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de veroudering van cellen en spieren bij oudere mensen kan omkeren."Op basis van alles wat we weten, is er geen vervanging voor deze trainingsprogramma's als het gaat om het vertragen van het verouderingsproces", zegt Sreekumaran Nair, MD, de hoofdauteur van de studie."Deze dingen die we zien, kunnen door geen enkel medicijn worden gedaan."We moedigen iedereen aan om regelmatig te sporten, maar de boodschap om mee naar huis te nemen voor ouder wordende volwassenen die superintensieve training hebben begeleid, is waarschijnlijk het beste, omdat het, zowel metabool als op moleculair niveau, de meeste voordelen biedt."En om deze pandemie zo gezond mogelijk door te komen, mag u deze 35 plaatsen waar u het meest waarschijnlijk COVID zult oplopen niet missen.Een multivitamine kan dementie helpen vertragen.© 2020 Gegalvaniseerde Media.Alle rechten voorbehouden.EatThis.com is onderdeel van de AllRecipes Food Group