Met Avengers: Endgame momenteel in de bioscoopzalen, zit de kans er aardig in dat de grootste film in de geschiedenis van blockbuster films nu te zien is. Een van de belangrijkste helden is Thor. Ja… het is absoluut een goed moment om Chris Hemsworth te zijn.
Chris is een van de populairste acteurs in de stal aan Hollywood sterren. Dit komt mede doordat de 35-jarige Australiër een machine is in de sportschool. Zijn trainingen, dieet-hacks en trainingsmethoden zijn voor velen dé waarheid om een formidabel lijf te beeldhouwen.
Gedurende zijn loopbaan is het lichaam van Hemsworth aanzienlijk veranderd. Steeds weer opnieuw. Hij was een brok massa tijdens Thor zijn debuut en was lean & clean voor Thor: Ragnarok. Zijn mooiste en meest functionele bouw wist hij misschien wel te laten zien in Avengers: Infinity War en nu in Avengers: Endgame.
Dit alles betekent dat Hemsworth steeds zijn training aanpast aan zijn behoeften en de levensstijl die op dat moment bij zijn rol horen. Als een vader van drie zijn trainingen van twee uur lang niet langer een mogelijkheid. Dit betekent dat korte, scherpe sessies de go-to zijn voor de Prince of Asgard.
De sessies worden in elkaar geflanst door personal trainer Luke Zocchi. Om Hemsworth in de beste vorm van zijn leven te krijgen, zweert Zocchi bij twee trainingsmethoden: HIIT en HIRT.
HIIT staat – zoals je misschien al wist – voor intervaltraining met hoge intensiteit. Een methode die korte werkperioden combineert met een hoge werksnelheid. Een HIIT training duurt tussen de 10 en 30 minuten en is daarmee van ideaal formaat om snel vat te verbranden.
HIRT is een variant van HIIT. Het staat voor weerstandstraining onder hoge intensiteit. HIRT maakt gebruik van krachtbewegingen om je hartslag te versnellen en spieren aan het werk te zetten. Het is speciaal ontworpen om de energie door je lijf te laten branden, nog lang nadat je de gym alweer verlaten hebt.
Om je een idee te geven van zo’n training, deelt Zocchi met alle liefde een van Hemsworth’s workouts. Zo samengesteld om je in een superhelden shape te krijgen. Het is een workout om definitie aan te brengen in het hele lichaam, maar met een extra nadruk op het uithoudingsvermogen en de spieren in de armen. Het enige wat je nodig hebt is een paar dumbbells. Oh, en wat water en een handdoek. Je gaat het nodig hebben.
Vijf rondes in totaal. Zes oefeningen per ronde met tien herhalingen per oefening en steeds 30 seconden tussendoor. Succes.
Wil je weten hoe je dit schema over een langere periode volhoudt? Ook daar heeft Thor aan gedacht. En mocht je nog twijfelen over jouw bezoek aan het laatste ontbrekende stukje binnen dik tien jaar Marvel geweld? Als het aan de critici ligt is dit een vraag die niet gesteld hoeft te worden.
Foutje gezien? Mail ons. Wij zijn je dankbaar.
© 2022 Manners Magazine. Alle rechten voorbehouden Hosting by Xynta